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                      小區健身器材小編教您如何利用健身器材來增強腿部力量
                      - 2020-01-06-

                        亞健康大概是我們常坐辦公室人的常態了,尤其是現在天氣逐漸變冷,外出鍛煉真的已經成爲更難的一件事。不要說在外邊利用小區健身器材鍛煉了,就是從公交站牌走到家這段距離已經讓小編快要崩潰了。但是,不鍛煉的話,我們的身體會出現各種各樣的問題的。天冷了大家可以選擇室內的健身器材,等到天氣暖和再利用我們的小區健身器材進行鍛煉即可,那麽,如何利用健身器材來增強腿部力量?

                        相信大家跟我一樣,一開始看見小區健身器材的時候,似乎有些不以爲然,從未將自己和室外健身器材聯想到一起,總覺得這些五花八門的室外健身器材是老年人的産品,其實不然,室外健身器材對于沒有多少健身工具,也不想去健身房鍛煉的上班一族、學生一族而言,借助戶外健身器材就就可以很好地進行拉伸、力量訓練或者康複訓練。

                        先上場的就是我們的太空漫步機啦,站上後雙手抓好杠杆(腳跟貼緊踏板),上身直立,腹部收緊(同時保證臀部的中立位),臀部收縮帶動雙腿自然前後擺動(幅度不宜過大)。此動作可以在鍛煉協調性的同時,對身體的核心部位産生刺激。每組30次,做2組。注意身體不要亂晃,在收緊軀幹的情況下擺動下肢,才能鍛煉到我們的核心和腿部肌肉。

                        然後是我們的坐蹬器,首先保持上身挺直,雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上,快速蹬出,然後緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節鎖死。此動作可以有效的鍛煉大腿前側力量。每組15次,做3組

                        再然後上場的是肋木架,選擇適當距離,背對肋木架,雙腳于肩同寬,雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直,緩慢後坐下蹲,直到臀部和肩背部同時接觸到杠杆後站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量,有利于膝蓋穩定。每組12次,做2組。注意慢慢向後下蹲,臀部輕碰肋木架後站起,而不要完全坐在肋木架上

                        好啦,這次如何使用小區健身器材來增強腿部力量就介紹到這裏,以上所提及到的次數和組數是根據小編個人鍛煉總結,大家可根據自身身體情況,酌情加減,這不僅可以增加腿部力量,還可以瘦腿喲。


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